在書本試卷的紛飛中，在甘甜苦澀的交織中，一個學期又悄然接近了尾聲。期末考試是對這段學習最有效的檢測方式，可是由于老師、家長和自己幾方壓力襲來，許多同學出現(xiàn)了考前焦慮癥。有些學生緊張得無從下手、復習不進去，或人際關系變得不和諧等現(xiàn)象，有些還會出現(xiàn)拉肚子、發(fā)燒感冒、發(fā)皮疹等軀體反應，這都是考試焦慮過甚的表現(xiàn)。大多數(shù)壓力大的考生，在考前一段時間內都有失眠的經(jīng)歷，晚上睡眠不足，直接影響了第二天的狀態(tài)，導致學習效率低下。也有同學明顯變得很急躁，心情極差，動不動就發(fā)火，做功課時粗心馬虎，不能很好地完成學習任務。

那么到底該怎樣面對這種焦慮和即將到來的期末考試，取得一個讓自己滿意的成績呢？

會考、期末 “雙考”壓力大

一名高二學生說道，她不僅要處理好會考還要處理好期末考，而怎么處理好二者之間的關系讓她焦慮又糾結會考一定得考好，而期末成績也是采分點。隨著年級的升高，學習任務越來越重，尤其是高二學生不僅要全力以赴應對期末考試，還要力爭在地理、物理和歷史會考中拿到“A”。其實，會考的難度相比期末來說要簡單不少，所以會考和期末都考的學科可以按照期末的水平來準備，期末的東西復習好，會考就不愁了。主要還是安排好時間，盡量給各門課的時間均勻分配，當然也要看自己的情況，強項可以少一點，對于弱勢學科要多加練習等。

面對檢測 壓力化動力

對于剛剛成為初中生或者高中生的同學們來說，這次期末考試是第一次對新一階段學習的正式檢測，大家都想在這次重要的考試中展示出自己的實力，由于還沒有完全適應初中或高中的學習、考試，對于本次期末考，感到焦慮和有壓力屬于正常。一名讀高一的學生說，她雖然覺得期末考試很重要，對自己將來的學習也有一定的影響，但是如果能把輕度的焦慮轉化為動力努力復習，制定可行確定的目標是她所希望的。

考前焦慮不要過度

問過一個成績優(yōu)秀的同學“你有考前焦慮嗎？”她果斷地回答“有”，并解釋說這是很正常的心理，只要是對自己的學習有較高要求的同學，就會因為考前種種壓力產生焦慮。每個人都有上進心，都希望自己在考試中取得理想的成績，所以考前焦慮在一定程度上可以激勵自己不斷進取，但更重要的是應相信自己并增強自身實力。如果你發(fā)覺自己處于過度焦慮狀態(tài)，甚至出現(xiàn)考前焦慮癥狀時，應及時自我調整或求助于老師和家長。

克服焦慮有良方

目標轉移法:目標轉移法可以這樣運作：其一是體力上分配，當你緊張焦慮的時候，不妨適當做些體育活動；其二是轉移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。

　　坦然面對法:其實，考前有些焦慮，是機體固有的、具有保護和適應功能的自然反應。適度緊張有利于個體潛力的充分發(fā)揮。只要不過度，大可不必憂心忡忡。

　　系統(tǒng)學習法:把所學知識按一定的邏輯關系形成一個系統(tǒng)，每晚像看電影一樣在腦海里過一遍。這樣，你就會對所學知識感到心中有數(shù)，即使上考場也不會心慌。

　　心理暗示法:如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對自己充滿信心”，以鼓舞斗志，激發(fā)學習熱情。

　　自然放松法:即調整姿勢、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，并放松全身肌肉，從而達到精神和軀體的放松狀態(tài)。

　　另外，不要犧牲睡眠時間來學習。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學習效率。適當參加體育活動。體育活動可增強神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強意志。也可以試試聽些舒緩的音樂，音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。不妨也試試洗個熱水澡，也是很解壓的方法。

努力數(shù)月，成果即將揭曉;
平和心態(tài)，避免焦慮帶來過度緊張和不必要的失誤;
充分準備考試以減輕焦慮.

祝同學們期末考試成功!!!